Kpopアイドルグループ「ルセラフィム」のメンバーたちは、その華麗なパフォーマンスと共に、引き締まった美ボディで多くのファンを魅了しています。
彼女たちの体型は、ただ生まれ持ったものではなく、日々の厳しいトレーニングと努力の賜物です。
この記事では、ルセラフィムのメンバーたちが実践している筋トレメニューやその秘訣に迫り、あなたも理想の体型を手に入れるためのヒントをお伝えします。
ルセラフィムの筋トレメニュー
練習時代の過酷なトレーニング
ルセラフィムのメンバーたちは、デビュー前の練習時代から過酷なトレーニングを積んできました。彼女たちのトレーニングルーティンには、ジャンピングジャックやバーピージャンプなどの有酸素運動が含まれており、これらを1日に何セットも行っていたことが知られています。特に、ジャンピングジャックを100回連続で行ったり、バーピージャンプを25回×4セット行うなど、一般的なトレーニングをはるかに超える内容でした。これらのトレーニングは、メンバーたちの体力作りと体幹強化に貢献しました。
カズハの筋トレメニュー紹介
ルセラフィムのメンバーであるカズハは、特に筋トレに力を入れています。彼女のSNS上で話題となった筋トレ動画では、ジャンピングジャックやバーピージャンプ、さらにはプランクウォーク＆ジャンプなど、多様かつ効果的なメニューが紹介されています。カズハの筋トレメニューは、ファンにとっても参考になる内容であり、彼女の美ボディの秘訣とされています。
メンバー全員の腹筋は世界一？
ルセラフィムは「腹筋アイドル」とも言われ、メンバー全員が6パックの腹筋を持つことで知られています。彼女たちの筋肉は、過酷なトレーニングと厳しい食事管理の結果、世界一とも言えるレベルにまで仕上がっています。特にカズハの鍛え抜かれた腹筋は、多くのファンやメディアから注目を集めています。
効果的な筋トレのポイント
正しいフォームと継続
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームでエクササイズを行い、それを継続することが重要です。例えば、「ルセラフィム 筋トレ」で検索すると、メンバーたちが正確なフォームでトレーニングを行っている様子が確認できます。不正確なフォームは、効果を半減させるだけでなく、怪我の原因ともなり得ます。また、筋トレは一度や二度ではなく、継続して行うことで初めて効果が現れるものです。
バラエティ豊かなメニュー
筋トレのメニューは、同じものばかりではなく、バラエティ豊かに取り入れることがおすすめです。例えば、ルセラフィムのメンバーも、ジャンピングジャックやプランクなど、異なる種類のエクササイズを組み合わせています。これにより、全身を均等に鍛えることができ、飽きずにトレーニングを続けられます。
適切な休息と栄養補給
筋トレ後の適切な休息と栄養補給も、効果的な筋トレのポイントです。ルセラフィムのメンバーたちも、トレーニング後は十分な休息をとり、プロテインを含むバランスの良い食事を心がけています。筋肉は、トレーニング後の休息中に回復し、成長します。適切な栄養補給も、筋肉の回復を助ける重要な要素です。
初心者でも始められるルセラフィム流筋トレ
自宅でできる筋トレメニュー
ルセラフィムのメンバーたちが実践している筋トレは、自宅でも手軽に始められるものが多いです。初心者の方でも挑戦しやすいメニューをいくつか紹介します。
- プランク: 床にうつ伏せになり、肘をついて体を持ち上げます。腹筋を意識して、できるだけ長くこの姿勢を保ちましょう。
- スクワット: 足を肩幅に開き、ゆっくりと腰を下ろしていきます。その後、ゆっくりと立ち上がります。これを繰り返しましょう。
- ジャンピングジャック: 立った状態から、足を飛び跳ねるように開きながら同時に両手を上に上げます。元の位置に戻り、これを繰り返します。
筋トレ動画の紹介
https://youtu.be/UJgT78z1TIc?si=LSvva73bUgjW_8KK
https://www.youtube.com/watch?v=ckQah7rYqaw&t=1s
ルセラフィムのメンバーたちは、SNSを通じて自身の筋トレの様子を公開しています。特に、カズハの筋トレ動画は非常に参考になります。彼女は、基本的なエクササイズから少し応用したものまで、幅広いメニューを紹介しています。動画を見ながら一緒にエクササイズをすることで、正しいフォームを学び、効果的にトレーニングを行うことができます。
まとめ
ルセラフィムのメンバーたちは、練習時代から現在にかけて、効果的な筋トレを継続して行っています。彼女たちのトレーニングは、正しいフォームでのエクササイズ、バラエティ豊かなメニュー、そして適切な休息と栄養補給を意識しています。
特に、カズハの筋トレメニューや動画は、初心者でも手軽に始められる内容となっており、自宅でのトレーニングに最適です。
これらのポイントを取り入れたルセラフィム流の筋トレは、美しい体型を目指すすべての人にとって参考になるでしょう。
彼女たちのトレーニング法を学び、健康的で美しい体を手に入れましょう。
アイドルというのは、その歌やダンスだけでなく、ファッションやライフスタイルにおいてもファンに影響を与える存在です。 特に、アイドルが愛用しているアイテムはファンの間で話題になり、すぐに人気商品となる[…]
